今天是2022年3月17日，在校园隔离的这几天，我们都在逐渐习惯和适应，每天都有老师给我们提供生活用品、医生给我们做核酸，可口的饭菜、周全的生活用品等等让我们有着了现在充实的寝室生活。但“吃-睡-学习-吃”无限循环的模式好像也会让我们感到无聊，身心状态也会受到影响。

        适当的运动可以有效的缓解压力，放松心态。所以，不能外出的我们如何在寝室进行科学有效的运动呢?

        1.平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。

        ·动作要领

        脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

        熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。 

        ·建议

        每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。

        2.深蹲，是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。

       ·动作要领

        双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。

        ·建议

        此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。

除了简单易学的“微健身”，疫情防控期间，更要注意防范。愿大家在这个春暖花开的时节，能保持美好的心情，坚持锻炼，提高免疫力。我们相信前路光明，阴霾终会散去，我们定同舟共济，风雨共度，一切都会好起来的。