它就那样出现了，不分场合，没有来由。

每当它出现，整个世界都变灰了，持续的低落、疲惫、哀伤、焦虑、自责，日子变得看不到前方，一切都慢了下来。对外界的兴趣消失了，哪儿都不想去，偶尔还会想到死亡。

你是否有过以上经历？它们是我对抑郁症的感受。

我叫马修·约翰斯通，是个插画家、设计师，也是一个抑郁症患者。在多年与抑郁症对抗的过程中，我曾奋起反抗又无力地躺倒在地，努力自救却还是被黑狗制服而无法动弹。

黑狗一度令我彻底屈服，几乎失去生存下去的勇气和决心。直到我决定寻求专业的帮助和指导，正视黑狗，不再独自抵抗，并逐渐治愈。

对抗抑郁症让我学会了许多驯服黑狗的方法，并让我了解到，虽然我们每个人可能彼此不同，然而最终我们想要的都是一样的东西：爱、与人的联系、理解与情感的协调。

于是我与太太安斯利共同创作了抑郁症绘本《我有一只叫抑郁症的黑狗》，分别从抑郁症患者、抑郁症患者的陪伴者的角度分享我们各自的心得、体会，希望提供一个清晰直观的视角，让大家知道身患抑郁症究竟是一种怎样的体验，以及帮助更多抑郁症患者走出抑郁阴霾。

创作这部作品让我在很多方面得以释放。这是疗愈的智慧，也是我做过的最棒的事情。它让我公开面对曾经的自己，以及我所经历的一切和从中学到的东西，并终于发现在生活中我真正想要的是什么。接纳并拥抱真实的自己是打开束缚，释放自我的最好方法之一。

这是我的内心独白

也许你能从中看见自己

回首过往，自我二十出头起，黑狗就在我的生活里时来时往。

每当它出现时，我都会觉得空虚，连生活都好像变慢了。

整个世界好像都在享受美好生活，我却只能透过这只黑狗，窥见一片灰暗。

曾经总能使我快乐的活动，突然也变得无趣。

这些在我妻子的眼中是这样的

你可能已经注意到他们的眼中失去了光亮和活力。

他们可能正被势不可挡的疲劳感湮没，好像睡再多的觉也缓不过来似的。

他们可能真的很难唤醒热情或行动起来。

黑狗让我相信，一旦我把它的事告诉别人，就会被人评判和论断。

而事实是，在情感上与密友和家人坦诚相待，绝对可以让你得到拯救。

然而黑狗并非不可战胜

当你遇见它

当你身边的人困于黑狗

你可能有非常正当的理由对他说：“是你想太多了！”但请不要这样说。

在过去这些年里，无论我在哪一种文化语境中谈论抑郁症，那个场景都反映出社会对抑郁症和精神疾病的态度。

人们进入房间，会先有一丝轻微的、尴尬的沉默，然后低头向下凝视，看来就像是撑场凑数的观众。

然而，谈话之后，他们的反应往往会明显逆转；那是一种释放，当情感的手刹终于被放开了，人们才能真正去谈话，而这通常是他们的第一次。

我们大多数人都身处疯狂忙碌的生活当中，很少停下来，也极少真的谈话、真的倾听和真的反思。

我们都有点儿像那种水栖昆虫，轻轻掠过水面，却很少真的浸润自身。

并不是说我们需要不断去谈“深刻并有意义”的内容，但是如果我们能偶尔用心、动情、真诚地说说话，也会带来令人惊叹的满足感、治愈以及对生命的肯定。

尽管这本书是由我和安斯利共同完成的，但我想要把我的部分献给她以及所有其他陪在所爱之人身边、与黑狗共同生活的好人。

陪在抑郁症患者身边绝非易事，但就如我和安斯利一次次向彼此证明的一样，黑狗是可以驯服的，苦尽也必将甘来。

说了这么多，也许你已经看过根据《我有一只叫抑郁症的黑狗》部分内容拍成的动画短片，没错，就是世界卫生组织官方推荐的那个！

驯服黑狗，请时刻提醒彼此，这一切都会过去。请一定记得：黑狗是可以战胜的。

愿你早日康复，重新热爱阳光和生命。

文章选自[澳]马修·约翰斯通 安斯利·约翰斯通所著绘本《我有一只叫抑郁症的黑狗》