大家是否在生活中遇到过这种情况呢？在考试前或者自己要上台演讲之前，你反复告诉自己不要紧张，但是在生活中往往适得其反，总是想象到自己在考场上遇到难题的情况，在重大活动上会搞砸,在自己上台演讲的时候会磕巴等等，越是告诉自己不要想不要做，就越会做、越会想。这其实就是心理学中的白熊效应。

什么是白熊效应呢？

白熊效应又称为反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家的一个实验，他要求参与者不要想象一只白色的熊，然而参与者很快就想象出一只白熊。简单地说，越让一个人不想一件事，他就越去想。当人们被要求不要去做一件事时，我们的注意力就已经成功地聚集到这个事情上，很难转移到其他事物上，这就是心理学上的白熊效应。

在大学生活中，我们会遇到很多事情，例如上台演讲、考试、被老师提问时，如果我们处理不好这些事情，在情绪上都会给我们带来一定的影响。而遇到这样类似于白熊效应的问题，我们就会出现不好的情绪，从而造成我们心理上的压力。

作为大学生的我们，该如何摆脱白熊效应呢？

1.顺其自然

当我们遇到某个不想去做的事，不要对抗它，压制自己的想法，而是学会与它和平相处，理解这个状态的发生，对于我们无法预知和改变的事情，让其顺其自然，以良好乐观的心态直面它。

2.转移注意力

当我们总是胡思乱想，很难忘掉我们不愿意去想的人或事时，我们可以找到自己感兴趣的或对自己有益的事来转移注意力。关注自己想做什么，而非不想做什么。通过做想做的事让自己忙碌起来，充实起来，就会忘掉当下的痛苦和烦恼，比如说看场电影、学一门语言、运动健身、撸猫撸狗、和家人朋友大吃一顿等等。美好的事情有那么多，总能有让自己开心起来的事情。

3.冥想训练

了解的人都知道，普通人和大咖最大的能力差异之一，就是保持极度专注的能力。在这里和大家分享一个乔布斯、马云、吴彦祖等大咖和明星都在做的事情就是冥想。这个训练能让自己长时间保持专注，避免思维游荡，对我们心智、工作和生活都有正向的意义。

当我们被“白熊效应”困扰于心时，记得对自己友好一点，不要过分的压抑、要求自己，学会接纳自己的负面情绪，改变固有思维，多和自己说“应该做什么”，而不是“不应该做什么”。改变你能改变的事物，接受无法改变的事实，沉淀自己，让时间带走这只“白熊”。

                                                                              文字编辑：王咏麒

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                                             图文审核：钟唯嘉

                                             指导老师：董晓杰