面对疫情，保持积极乐观的情绪、健康向上的心态，是一种强大的免疫力。应保持理性平和，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情信心。以下几条心理调适建议，希望能帮助你缓解焦虑、减少愤怒、化解失落、平复担心。

一、关照身体健康

在防疫的特殊时期，我们应该积极地关照自己的身心状态。尽可能维持正常的生活作息，要有充分的休息、合理的饮食，尽量保持生活的稳定性，不随意打乱生活节律。

二、与情绪做朋友

在这段时间里，同学们可能会产生各类情绪波动。消极情绪如害怕、着急、焦虑、无助、担心、愤怒等，其实消极情绪并不可怕，它们也是有积极意义的，能够让你本能的更加努力做好自我保护。我们可以允许自己存在负面的情绪，既不能一味排斥它们而进行自我贬低，同时也需要适当管理情绪，不产生过激行为。同学们可以尝试以合理的方式去应对情绪：

（1）情绪宣泄法

大家可以采用正确的途径和方式宣泄情绪，例如写日记——将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来；将心事写在小纸条上，之后团成一团，扔向远方的垃圾桶；或者可以通过其他自己感兴趣的方式，抒发情绪，比如画画和摄影等；

（2）进行放松训练

大家可以通过听一些舒缓的轻音乐让自己的身体和情绪放轻松。此外，还可以试着用冥想的方法进行内心梳理。

三、保持人际陪伴

良好的人际陪伴能够有效缓解心理压力，可以多和朋友、家人打打电话，聊聊天；在寝室里，与室友一起学习、一起游戏，创造一些小趣味，保持积极的心理状态。

四、学会愉悦自己

用心规划一下在这段特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，多做自己感兴趣的、愉悦的事情，找回对生活的掌控感。

五、把握内心状态

如果发现自己或周围的人出现持续超过一周的情绪低落或者烦躁、对于之前自己感兴趣的事现在都提不起兴趣，那么可能就要引起注意。如果不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己已有的办法来自我调节了，可以寻求专业的心理援助。

最后，提醒大家出门要带好口罩，勤洗手，做好防疫措施，尽量少出门。不信谣，不传谣，多从正规渠道听取信息，好好照顾自己，珍惜大学生活。